kurczę Gwid przeczytaj co sam napisałeś od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu ... a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu urosły jak nigdy w życiu. bo mi się od razu skojarzyło, że szukałeś mesjasza w Szajbie a to TY nim jesteś , ALLELUJA :)) teraz czekam na foto tych wielgachnych barów /-)_ Ja tam podzielam poglądy Szajby a także Ojana i [...]
[...] Października, trochę czasu minęło bo aż 34 dni ;). Jak to opisać, były 2 klęski(2 treningi kończące pawiem), był też sukces (3 obwody), ale co najważniejsze podciągam się 10 razy na drązku, ale.. bo zawsze jest, podchwytem, zwykle bylo to max 5 razy, jest 10 i jestem zadowolony, nadchwytem robie do 7max, a robiłem 3. Ale o osiągach napisze nizej. [...]
[...] hantlą: 35 x 12,12,22 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 67,5 x 5 60 x 5 Dzisiaj: przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 x 5 62,5 x 5 Poza tym dużo rolowania, rozciągania ( kilka razy dziennie, po kilka-kilkanaście minut). W mc też schodzę z ciężaru, bo światełka nie widać, będę robił z deficytu w pozycji "squat stance". I tyle. Jak widać, trenuję [...]
[...] oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 21% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15% albo mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb 2600kcal B 2.2g W 1.7 t 0.8 trening 5 razy w tyg trening na rzezbe(jak trzeba to przesle)z aero 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
[...] wkleje 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: minimum 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: na dniach chce ją ułożyć żeby po 10.04 (wypłata) zakupić wszystko i ruszyć na maxa. Trening 3 razy w tygodniu Aerobic Circuit Training do końca kwietnia i później ruszam z cyklem 7. STAN ZDROWIA; bardzo dobry, praca na kopalni, 5 razy skręcone kolano 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
[...] dwie serie z zapasem a kolejne serie to była walka , ale dobra pompa jest xD Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 12kg/15/15/15 14,5kg/12/12/12 Nowy ciężar i weszło 12 razy Zadowolony :D Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30kg/12/12/12/12 20/10 25/10 30kg/12 32,5kg/12/12 30kg/12 Po pierwszej serii stwierdziłem że może [...]
Moon. Jeżeli Michail dopuszcza trenowanie DO 5 razy w tygodniu, to się Ciebie pytam dlaczego koniecznie 3x? Udowodnij dlaczego mam posłuchać Ciebie, a nie Michaila (jakby nie było mojego "autoryteta" na tym forum ;). Ty ale ja to w dupie mam, ja ćwicze czy Ty ?! Bo jesteś za MAŁO OBEZNANY na 5 razy i nieznasz się na siłowni. Byłeś [...]
[...] mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 Kolko 3xmax Zielona guma była zajęta więc wzięłam fioletową i dało radę ledwo 5 razy się podciągnąć. Wiosło znowu słabo wyszło bo nie miał kto skorygować za to spacer z gumą i kółko poprawione pod okiem trenera
Szukam spalacza, który ułatwi mi powrót do sylwetki sprzed roku. 24 lata, jakieś 60kg wagi, 166cm wzrostu, studentka, weekendami pracująca, 4-5 razy w tygodniu trening cardio 30-40 minut. Jem nieregularnie, przymierzam się do powrotu do diety, jakieś 1700kcal, i regularnych posiłków. Zależy mi na tym, by szybko choćby wysmuklić sylwetkę, a [...]
[...] (zgięte)/28,5 (wyprostowane) Pas: 72/74,1 (+ 2,1) Kopyto: 53,8/55 (+ 1,2) Łydka: 34,2/34,5 (+ 0,3) TRENING Siły z treningu na trening coraz więcej! Jeszcze niedawno 55kg 3 razy w wyciskaniu na płaskiej byłem wstanie machnąć, dziś o niebo lepiej. Siła wraca i wrócić musi z nadmiarem ;-) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]
[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30/10x25/8x25 (wiem że powinien być progres ale albo coś wciąż źle robię - mimo że mnie trenerzy już z 4 razy uczyli, albo to wyjątkowo złe ćwiczenie dla mnie, jedyne którego nie znoszę, coś mi strzela w łokciach , pleców nie czuję i w ogóle :/ ) 4. unoszenie ramion bokiem ze [...]
[...] podciąganie z taśmą 10/9/4 * RDL 25kg/ 27kg/ 29kg wyciskanie żołnierskie 20kg/ 22kg/ 24kg + GPP 5 burpee 5 pompek 5 jump lunges 5 squat 5 sit up powtórzyć wszystko razy dziesięć czas- 12:31 + 100 skoków na skakance * w życiu bym nie pomyślała, że ta taśma może tyle dać! naprawdę ekstra się podciąga miska * owsiane, jablko, [...]
[...] treningiem a nie zbyt małym jedzeniem, tak mi się przynajmniej wydaje. U mnie ma co lecieć na pewno :P Misworld wiesz może czy ten trening który wybrałam mogę robić 3 razy w tygodniu? 22.07.2012 niedziela Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x17,5kg 12x27,5 12x32,5 B. RDL 12x17,5kg 12x37,5 12x47,5 C. wyciskanie sztangi [...]
[...] obwód w domu. Mam teraz tylko różowe hantelki i takimi 1,5kg było robione. Umęczył mnie ten jednak trening bardzo. Pewnie to wina @. Normalnie w 30 sek to ok. 70-50 razy potrafię podskoczyć kolanami do klatki a dziś to było jakieś 40-20 razy }:-( Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która [...]
[...] 1a. Powiedzmy, że taki był ciężar. Naprawdę już nie wiem, ile ta sztanga waży. Początkowo nie miałam asekuracji. 1b. W ostatniej serii się zwiesiłam i nie zapamiętałam ile razy 1c..tu nie do końca wyszła superseria, bo hantle zdawały się już za ciężkie, ale zanim bym znalazła coś lżejszego to by minęło tyle samo czasu, co ta przerwa 2a. Jak [...]
[...] równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. [...]
[...] od startowej Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie szło 5 razy w tygodniu, na treningi zaczął wpływać Pavel Tsatsouline, zakres powtórzeń do 3ech i obciążenie 70-85%, żonglowanie objętością, napięciem, gęstością. Z ćwiczeń [...]
[...] do dłuższej pracy w niesprzyjającym środowisku. Wysiłek krótkotrwały jest krótkotrwały, bo używasz ciężarów, które możesz bezpiecznie i poprawnie technicznie podnieś 1-5 razy w serii. Jeżeli będziesz ćwiczył na 25% dostępnej pary, to mięsień nawet tego nie zauważy. Nie ma sensu robienie 5 MC z ciężarem 50 kg. Podobno - mądre książki tak [...]
[...] wycisnąć jak najwięcej. Potem 3 miesiące polecę jakąś rutyną ukierunkowaną bardziej sylwetkowo. Do środy postaram się dobić singlami. W grę wchodzą programy: "3-5" 3 do 5 razy w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii 3 do 5 powtórzeń ciężarem, którym można poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń "10 x 10" - czyli te niemieckie cuda objętościowe. Ale nie [...]